La dieta per l'insonnia
Mi chiamo Francesca Morganti e sono una biologa nutrizionista.
Come migliorare la qualità del sonno, mangando meglio.
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Migliorare il sonno attraverso l'alimentazione
Il sonno di qualità è fondamentale per il benessere fisico e mentale, e l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel favorire il riposo notturno. Alcuni cibi e nutrienti possono aiutare a regolare il ritmo sonno-veglia, mentre altri possono interferire con il rilassamento e la produzione di ormoni come la melatonina e la serotonina.
Non si tratta solo di ridurre caffeina o zuccheri, ma di adottare un approccio nutrizionale mirato, che sostenga il sistema nervoso e favorisca la produzione dei neurotrasmettitori e degli ormoni legati al sonno.
Alimentazione per l'insonnia
Una dieta funzionale per migliorare il sonno dovrebbe includere:
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Carboidrati complessi (cereali integrali, riso, avena) che stimolano la produzione di serotonina e aiutano a regolare il ritmo circadiano.
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Proteine di qualità (pesce, carne magra, uova, latticini) ricche di triptofano, precursore della serotonina e della melatonina.
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Grassi buoni (olio extravergine d’oliva, frutta secca, semi, pesce) che supportano la funzione cerebrale e ormonale.
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Micronutrienti chiave, come magnesio, vitamina B6 e zinco, che contribuiscono al rilassamento muscolare e alla regolazione dei neurotrasmettitori.
È consigliabile anche evitare pasti abbondanti, alcol, caffeina e zuccheri raffinati nelle ore serali, preferendo cene leggere e pasti bilanciati distribuiti nel corso della giornata.
Il seguente articolo ha funzione divulgatoria. Non si assume alcuna responsabilità riguardante un uso scorretto di tali informazioni.
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