Sono uno spettro di disturbi cronici quali dolore addominale, gonfiore, abitudini intestinali alterate e comprendono:
Stipsi o costipazione
Diarrea funzionale
Gonfiore e distensione addominale
Intestino irritabile o IBS
Vediamo insieme come trattarli:
Stipsi o costipazione
La costipazione funzionale è una costipazione cronica con causa sconosciuta mentre la costipazione primaria è dovuta da un farmaco o una patologia, inoltre è più elevata nelle donne che negli uomini ed è correlata a una cattiva abitudine alimentare e alla sedentarietà.
Come agire per migliorare la condizione?
assumi la fibra, in particolare fibra insolubile, contenuta in frutta e verdura, crusca di frumento e di avena (una dieta povera di fibre contribuisce alla stitichezza) – l’incremento di fibre dev’essere graduale;
per quanto riguarda la frutta sono consigliati kiwi, prugne e semi;
inserisci i legumi nella tua alimentazione;
ottimi sono anche lo yogurt e il kefir;
probiotici e prebiotici (da valutare per ciascun soggetto);
ricorda che l’idratazione (acqua) è molto importante.
Alcune idee per la colazione
Colazione 1: tisana + pane di segale con kefir bianco, marmellata di prugne e kiwi a fette + semi di chia.
Colazione 2: porridge con latte vaccino o bevanda vegetale e fiocchi di avena con pera cotta e cannella + semi di zucca.
Diarrea funzionale
Per diarrea funzionale intendiamo l’emissione di feci maggiore di 200g giornalieri.
Quali cause?
rapido transito intestinale e una ridotta area di superficie possono compromettere l’assorbimento dei liquidi e causare la diarrea (resezioni intestinali, patologia infiammatoria intestinale);
aumento delle secrezioni dovute a infezioni, farmaci o a mancato assorbimento dei grassi: l’intestino secerne più acqua di quanta riesca ad assorbirne e questo causa diarrea;
sostanze come il lattosio non digerito (intolleranza al lattosio), o Sali di magnesio etc. che restano nell’intestino e richiamano acqua.
Trattamento della diarrea funzionale:
modifica la tua dieta: limita la caffeina, il lattosio, il fruttosio, il sorbitolo;
da valutare su base individuale una riduzione della fibra;
se non si riduce con le modifiche dietetiche valuta con il tuo medico il trattamento farmacologico.
Gonfiore e distensione addominale
Capiamo innanzitutto qual è la differenza: il gonfiore è una sensazione soggettiva mentre la distensione addominale è un oggettivo aumento (quindi visibile) della circonferenza addominale, spesso vengono sperimentati insieme.
Quali sono le cause? Scopriamole:
Cattiva alimentazione (ad alti FODMAP);
Transito intestinale lento;
Ipersensibilità intestinale;
Stress;
Ciclo mestruale;
Over eating;
Disbiosi;
Sovracrescita dei batteri intestinali;
Postura scorretta;
Sedentarietà.
Trattamento del gonfiore e distensione addominale
Valuta un piano alimentare personalizzato sulla base della sintomatologia;
Tieni un diario alimentare per vedere quali alimenti danno gonfiore e/o distensione addominale;
Valuta una strategia alimentare low FODMAP;
Riduci la sedentarietà e favorisci l’attività fisica che va ad accelerare il transito dei gas;
Correggi la postura;
Valuta insieme ad un professionista l’utilizzo di probiotici.
Intestino Irritabile o IBS
L’intestino irritabile è un disturbo molto comune, la cui causa non è del tutto chiara ma probabilmente è di origine multifattoriale.
Vediamo le possibili cause:
Infiammazione di basso grado;
Disbiosi intestinale;
Motilità intestinale alterata;
Ipersensibilità intestinale;
Permeabilità intestinale;
Disturbi psicologici come ansia, stress e depressione;
Conosciamo i sintomi:
Gonfiore e/o distensione addominale;
Stipsi o diarrea;
Stipsi alternata alla diarrea;
Trattamento
Vediamo come trattare il disturbo dell’intestino irritabile:
Segui un piano dietetico;
Migliora il tuo stile di vita a favore dell’attività fisica, riducendo la sedentarietà, l’alcol e smetti di fumare;
Esegui tecniche di meditazione / rilassamento.
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